Witam. Postanowiłem, że zrobię 1 redukcje. Mam 18 lat, ważę 98 kg i mam 185 cm wzrostu. Mój poziom BF to około 18-20%. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3800 kcal. Staram się jeść tak, aby dziennie spożyć około 3000 kcal w tym średnio 2,2g białka na kg masy ciała. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni. I mam parę pytań: 1. Czy WF w szkole [...]
Witam jestem tutaj nowy i prosze o pomoc prosze o ocene diety. cel redukcja zapotrzebowanie 2300 dieta cos w stylu ckd Ogolnie staram sie trzymac diete 5 dni a w weekendy staram sie zmniejszyc tluszce na rzecz wegli Mój plan dnia 9.00 San tihgt extreme 3 jajka lyzka oliwy z oliwek 20 gr orzechow wloskich 20gr 10.30 bieg ok 50 min ze stalym tempem [...]
Witam! Ustaliłem sobie zapotrzebowanie kcal, poszczególnych mikroelementów - białek tłuszczy etc., wyszedł mi "niedobór" białka (jakoś tak ok. 50g), ustaliłem sobie dietę, która spełnia te wymagania + biorę białko żeby uzupełnić te 50g ale nie o tym teraz... Główne danie (w sensie Lunch/obiad) czytałem, że powinno się dzielić na przed i [...]
Witam, Chcialbym uzyskas porade na temat suplementacji. Mam zamiar zaczac teraz cykl na jakiejś kreatynie itp. i pytam was co mi doradzicie? Próbowałem do tej pory monohydraty, slabo jestem z tego zadowolony i teraz chciałbym coś innego. Jaki najlepiej polaczyc suple by powstal dobry cykl 1) ektomorfik BMI 22.47 / BMR 1810.32 2) wiek 21 3) [...]
[...] tłuszcze nasycone produkty przetważane itd Większość mięs makaronów itd robię na parze. Przy wadze 90kg i BMI około 16 (na oko) trenuje intensywnie 4x w tygodniu więc moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3500kcal i w sumie około tyle przyjmuje przy proporcji mniej więcej b:215g(24%) ww:419g(48%) tł:109g(28%) Żrudła białek to: Karkówka [...]
Witam jest mój pierwszy post na forum Chodzi mi o dietę na masę którą sam rozpisałem, toteż proszę o wyrozumiałość Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3159 jest w tym wliczone 900kcal dodatkowych dla ekto Waga 68kg Wzrost 187 Wiek 19 Proszę o ocenę Mam do tego kilka pytan 1.II sniadanie planuje brac w pojemniku do szkoly w formie sałatki czy jest [...]
[...] 35 g węgli, około 7/9 g tłuszczy Od 1 czerwca do dzisiaj schudłem 4 kg, w pasie spadło ze 108 do 102. Poczytałem jednak trochę to forum i jak sobie policzyłem swoje dzienne zapotrzebowanie zgodnie ze wzorem z forum (TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT) to mi wyszedł wynik 3011. I teraz jest pytanie czy ja nie powinienem wrzucić większej kaloryczności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 180 Staż treningowy: na poważnie 3 miesiące Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):3x w tyg. trening obowdowy, 2x w tyg WF, od czasu do czas pogram w nogę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na [...]
[...] drugi raz, przepraszam za wcześniejsze błędy. Link który podałem w ankiecie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. BMR - 1612 Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne - 2634 Liczone tak jak podpowiedział kolega liczone z: [...]
Witam Zamierzam rozpocząć P90X jest to 90 dniowy plan treningowy jeżeli ktoś nie słyszał zachęcam do wygoglowania. A więc tak moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Troche o sobie: Wiek: 21 lat wzrost: 180 cm waga:85 kg Zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczyłem to około 2100 Kcal. Przyjełem takie wartości: B:2,5g x 85 kg = 212.5g x 4 = [...]
[...] sie wziasc za ulozenie jakies sensownej diety, okazalo sie to dosc trudnym zadaniem, dlatego poprosze was o skorygowanie jej... Mam 177 cm wzrostu waże 80kg lat mam 17 zapotrzebowanie kaloryczne 1.831.173kcal,typ mojej budowy najbardziej odpowiada mezomorfikowi... Ułozyłem tutaj przykladowy dzien..ale cos srednio mi idzie.. Więc lecimy: [...]
[...] - jedynie przestrzeganie zasady, zeby jesc bialka weglowodany i inne takie. Rozchodzi sie o to (waga w tej chwili 80 kg- spadnie max o 5 kg przez wakacje) jakie będzie moje zapotrzebowanie przy treningu 4 x tyd (bo to bedzie od wrzesnia) na kalorie (ile ma byc w tym bialka, tluszczy i weglowodanow) przy treningu na mase. Na ile posilkow mam [...]
[...] g surówka meksykańska 100 g oliwa z oliwek 10 g kcal 752, b 28, t 15, w 125 23:00 twaróg półtłusty 80 g śmietana 12 % 50 g orzechy włoskie 30 g surówka meksykańska 50 g kcal 399, b 22, t 31, w 11 W SUMIE: kcal 3538, b 152, t 119, w 467 a moje "rzekome" zapotrzebowanie według kalkulatorów na utrzymanie wagi to ok. kcal 3000, b 120, t 100, w 400
cze staram sie dobrze odzywiac mam diete ale nigdzie nie opublikowalem jej jest to masowa mam 173cm 64kg wyliczylem ze zapotrzebowanie mam 1997 dodalem 300kcal i wyszlo 2300kcal ale laze glodny i musze dodac daje na 2500kcal 2,3g bialka 5,5g wegli(za malo) 0,5g tluszczu(trzeba chyba ciut dodac) zobaczcie cio dzis zjadlem: 7.30 platki owsiane [...]
Wzrost: 175 Waga: 75 kg BF: 25 Cel: utrata tluszczu, głównie z brzucha, do 70 kg, dopiero po tym chcę nabierać czystej masy mięśniowej Staż: ok 8 miesięcy - 3 miesiące ćwiczenia na ławeczce i hantlach w domu, ok 6 miesięcy na siłwoni Zapotrzebowanie dzienne kalori to okolo 2800. Czy na takiej diecie zredukuje tluszcz bez utraty miesni? Na [...]
[...] właścicielem nowo otwartej firmy produkującej wyposażenie dla siłowni i odbiorców indywidualnych .Sonduje rynek i szukam opinii na temat rodzaju sprzętu , na który było by zapotrzebowanie .Oczywiście firma w początkowej fazie rozwoju aspiruje głownie do wyposażenia mniejszych lokalnych siłowni oraz klientów indywidualnych( czyli wszyscy my :) [...]